Арина Скоромная сделала грудь

Фитнес-модель Арина Скромная – биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Арина Скоромная в мире бикинисток выделяется своей личной историей похудения и преображения. А также реализацией личных проектов. Арина фитнес-ведущая, писатель, автор программ по восстановлению после родов, автор личной методики похудения, тренер и спортивный диетолог. К тому же спортсменка молодая мама. К выполнению любой задачи и достижения цели, девушка относится очень серьезно, она все время идет до конца. Биография Арины Скоромной: как пришла в фитнес, какие параметры имеет на сегодняшний момент, какие упражнения делает и как питается.

Общие данные

» Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
» Личная жизнь: семья, муж
» Вес: 57-58 кг.
» Рост девушки: 172 см.
» Категория в фитнес бикини по росту: выше 168 см.
» Год рождения: 1988 (на момент написания статьи возраст Арины – 30 лет).
» Достижения: автор книги «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов», соавтор и ведущая популярного спортивного проекта «Телу время», автор колонки в журнале «Железный мир».

Биография Арины Скоромной

Арина Скоромная, она же Варская, девичья фамилия девушки, родилась в Москве. Воспитывалась в семье, где родители имели серьезные профессии (психолог и руководитель аудиторской компании). С детства папа и мама прививали Арине понимание, что нужно учиться и всего добиваться своим трудом. Поэтому у спортсменки два высших образования. Сказать, чтобы в детстве, юности и в студенческие годы бикинистка отличалась любовью к спорту нельзя. Да, она занималась художественной гимнастикой, каталась на сноуборде и велосипеде. Однако увлечения быстро менялись один за другим, и определенных результатов нигде не было. К тому же у Арины была склонность к лишнему весу. Привычки в питании из детства перекочевали в университетский период.

Переломный момент произошел, когда Варская познакомилась со своим будущим мужем Андреем Скоромный. Накачанный парень сразу произвел впечатление на Арину. На тот момент Андрей уже был мастером спорта по бодибилдингу и достаточно известной личностью в спортивных кругах. Сперва пара позиционировала свои отношения как дружеские, но затем. Присмотревшись друг к другу, они осознали настоящее чувство.

С легкой подачи Андрея, Арина влюбилась в тренажерный зал. И начала заниматься под руководством Скоромного. История похудения бикинистки до сих пор производит мотивирующее действие на многих девушек. Арине удалось сбросить 12 кг за полгода, изменить свою неидеальную фигуру, сделав ее гармоничной и спортивной. Жир ушел, а вместо него пришли мышцы. Скоромная выделяется в мире фитнеса своей естественностью. Она ничего не наращивала, не ложилась под нож и не принимала специальных добавок или допингов.

В фитнес бикини Арина Скоромная не участвует, она считает, что главные соревнования должны проходить не на сцене, а внутри себя. Поэтому девушка никогда не стремилась завоевывать титулы, звания и кубки. В ее жизни и так достаточно занятости в интересном и любимом деле. Она достигла больших успехов в профессиональной деятельности, как тренер, ведущая, диетолог, писатель, автор методики по восстановлению после родов, антицеллюлитной программы. Также Арина разработала уникальную программу FIT FOR YOU и является сооснователем сервиса по приготовлению и доставке здоровой еды. Видео тренировок, которые снимала Скоромная, в рамках проекта «Телу время», помогли многим девушкам изменить параметры своего тела.

Тем не менее, за такой активной и насыщенной событиями жизнью, Скоромная успевает тренироваться и прекрасно выглядеть.

Программа тренировок Арины Скоромной

Арина старается всегда начинать силовую тренировку с легкой кардио нагрузки. В основном это бег на беговой дорожке, ходьба на степпере или элипсоиде. Также девушка не забывает об общей разминке и растяжке.

Понедельник. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 20 повторов, 4 подхода.

1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами в тренажере.
3. «Мертвая» тяга со штангой.
4. Сгибание по одной ноге в тренажере стоя.
5. Выпады с гантелями по диагонали назад.

Среда. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 4 подхода.

1. Тяга штанги к груди на тренажере вертикальной тяги.
2. Тяга штанги к поясу.
3. Тяга Т-штанги в тренажере.
4. Тяга одной гантели к поясу.

Пятница. Тренировка груди и плеч. Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 4 подхода.

1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.
3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.
4. Жим гантелей стоя.
5. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.

В питании девушка обращает внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Калории она не подсчитывает. Арина, как профессионал – нутрициолог, разбирается в вопросах сбалансированного рациона. При этом она действует по ощущениям своего организма. Скоромная любит устраивать себе разгрузочные дни. С углеводами спортсменка дружит. Ест 5-6 раз вдень. Ограничивает потребление молочных продуктов. Фитнес-тренер не ставит себе жестких ограничений. Она питается качественными продуктами и во всем знает меру. Таким принципам Арина учит своих подопечных девочек.

Рацион на день Арины Скоромной.

» Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами или медом.
» Перекус: любые фрукты.
» Обед: индейка или куриная грудка запеченная, овощной салат, зелень.
» Полдник: рыба и свежие овощи.
» Ужин: яйца 2-3 шт., овощной салат.

Личная жизнь: семья, муж

На сегодняшний день у Арины Скоромной с личной жизнью все хорошо. У нее есть любящий и заботливый мужчина Тимур Панков. Но еще год назад девушка переживала расставание со своим, теперь уже бывшим, мужем Андреем Скоромным. В семье у пары родилась дочь София, которой уже исполнилось 4 года. Решение о расставании было принято обоюдно. Арина с головой окунулась в карьеру. Скоромная написала книгу «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов» и ведет личный блог в социальной сети.

Самые популярные «фитоняшки» и секреты их успеха: от Екатерины Усмановой до Арины Скоромной

Стальной пресс, пластические операции и побочный бизнес девушек-бодибилдеров

Фигуры моделей и it girls постепенно уступают в популярности поджарым формам фитнес-бикинисток. Такие обладательницы упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина и Ольга Блохина, становятся ролевыми моделями миллионов девушек и новым поколением звезд Интернета. Благодаря ежедневной демонстрации на страницах социальных сетей результатов колоссальной работы в спортзале в виде бицепсов и косых мышц, эти целеустремленные особы смогли не только построить личную жизнь, но и собственный бизнес в фитнес-индустрии.

Екатерина Усманова, 26 лет (448 000 подписчиков)

Откуда: в Москву Екатерина Усманова переехала из небольшого города Крымска. Еще в провинции выпускница финансового университета променяла серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу фитнес-тренером и начала активно участвовать в соревнованиях. Призовые места на чемпионатах по фитнесу принесли Екатерине первых поклонников, предложения о работе и развод с первым мужем Александром Усмановым. В российскую столицу спортсменка приехала уже с внушительным бэкграундом из медалей и кубков крупнейших соревнований страны.

Популярность: Множество фотографий в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесло Усмановой полмиллиона подписчиков и рекламные контракты.

Преображение: Спортсменка никогда не скрывала от своих подписчиков пластической операции по увеличению груди и юношеских фотографий, на которых она не отличается идеальной внешностью и фигурой. Однако Усмановой крайне неприятны комментарии о других вмешательствах пластического хирурга, которые она не устает опровергать.

Бизнес: За внушительную оплату ежемесячного абонемента спортсменка делится со своими единомышленниками секретами построения идеального тела в собственной фитнес-школе Body Lab, а также выпускает собственную линию купальников и спортивной одежды.

Арина Скоромная, 27 лет (149 000 подписчиков)

Откуда: Арина Варская (девичья фамилия. — Прим. ред.) потомственная москвичка, мама — известный психолог, отец — директор аудиторской фирмы.

История успеха: из ничем не примечательной девушки в пример для подражания Арина превратилась после знакомства с будущим мужем — мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным. Именно возлюбленный дал Арине первый толчок в боди-фитнесе, после чего девушка начала вести авторскую передачу «Телу время». С рождением у супругов дочери блог Скоромной «Дневник женского счастья» приобрел бешеную популярность среди молодых мам. В нем Арина подробно рассказывает о том, как восстановить форму после родов, правильно питаться и тренироваться во время беременности.

Преображение: в отличие от большинства героинь фитнес-олимпа, красота у Скоромной натуральная. Девушка не прибегала ни к увеличению груди, ни к уколам красоты. Преобразил Скоромную исключительно спорт — Арина сбросила лишние килограммы, благодаря чему тело спортсменки приобрело сексуальные изгибы.

Читайте также:  Екатерина Волкова сделала губы

Бизнес: Последними проектами звезды Интернета стали совместный бизнес с Джиганом и Оксаной Самойловой Fit for you, а также производство собственного продукта против целлюлита — крема Fatbuster.

Екатерина Красавина, 30 лет (86 500 подписчиков)

История успеха: впервые о Екатерине Красавиной заговорили в 2014 году — именно тогда малоизвестная спортсменка удивила поклонников конкурса «Фитнес-бикини», заняв 2-е место на чемпионате Москвы в категории до 166 см. Благодаря своему обаянию и прекрасной физической форме Красавина стала одной из главных фавориток на победу любого фитнес-соревнования. Спортсменка регулярно получает рекламные контракты и ведет мастер-классы по позированию.

Преображение: помимо упорной работы над формами, Екатерина заметно улучшила внешние данные за счет пластики груди, установки зубных виниров, уколов ботокса и увеличения губ гиалуроновой кислотой.

Секрет популярности: фитнес-карьеру красотка с аппетитными формами совмещает с воспитанием 6-летней дочери. Особую популярность у подписчиков Красавина приобрела также благодаря своей доброте и отзывчивости — спортсменка старается отвечать на все вопросы своих читателей, а также проводит онлайн-уроки позирования для девушек из глубинок.

Ольга Блохина, 25 лет (37 600 подписчиков)

История успеха: благодаря званиям четырехкратной абсолютной чемпионки Москвы, чемпионки России и чемпионки конкурса «Арнольд классик» на соблазнительные формы фитнес-бикинистки Ольги Блохиной обратил внимание мужской журнал MAXIM. А вместе с ним и целая армия одиноких мужчин. Несколько лет назад выпускница факультета истории искусств предпочла работе в галерее изнуряющие тренировки на машине Смита и не прогадала, добившись в этом спорте небывалых высот.

Секрет популярности: по оценкам профессионалов, формы Блохиной в межсезонье «далеки от совершенства», однако девушка обладает «сумасшедшей сексуальной энергетикой».

Ольга Путрова, 29 лет (26 300 подписчиков)

История успеха: длинноногая красавица с белокурыми локонами Ольга Путрова вот уже несколько лет является живым воплощением силы и грации на любых фитнес-чемпионатах. Путь бывшей модели в профессиональном бодибилдинге начался с желания изменить свое тело, а привел к безоговорочным победам на нескольких крупных российских конкурсах фитнес-бикини.

Преображение: в отличие от многих современных спортсменок Путрова обладает эффектной от природы внешностью, что делает ее желанной гостьей на телевидении и рекламных плакатах. На пути к славе Ольга отделалась лишь пластической операцией по увеличению груди.

Бизнес: не так давно спортсменка с подругой Ольгой Блохиной открыли школу для женщин, где на платной основе обучают всех желающих правильно питаться, быть уверенными в себе и работать над своим телом.

Арина Скоромная: «Я пошла в спортзал на десятый день после родов»

Арина Скоромная, фитнес-тренер, соосновательница популярного канала «Телу время» на YouTube и жена чемпиона по бодибилдингу, своим примером доказывает, как молодая мама может прийти в форму после беременности в рекордные сроки. Уже спустя месяц после родов она демонстрирует плоский, рельефный живот, дает советы своим подписчикам и создает для них видеотренинги. Мы встретились с неутомимой фитнес-мамой, чтобы узнать ее спортивные и женские секреты, которые помогли ей добиться таких впечатляющих результатов!

16 июня 2014 · Текст: Анна Садова · Фото: vk.com

Woman.ru: Арина, свой путь к стройности и фитнесу ты начала еще два года назад. Что тогда заставило тебя, и без того симпатичную девушку, начать меняться?

Арина Скоромная: Любовь заставила. На отдыхе в Африке я познакомилась со своим будущим мужем, бодибилдером Андреем Скоромным. До встречи с ним у меня было предвзятое мнение о «качках». Но он полностью изменил мое отношение к культуристам, показав свою образованность, целеустремленность и отзывчивость. Сначала мы просто дружили и присматривались друг к другу, его железная воля и нацеленность на результат меня вдохновили и помогли иначе взглянуть на тренировки. Вернувшись домой, я стала ходить в спортзал каждый день.

Woman.ru: Ты захотела похудеть?

А. С. : Я весила 72 килограмма при росте 172 сантиметра и, конечно, не была довольна своей формой. Но даже не это послужило толчком к переменам, а именно желание прийти к философии здорового образа жизни. И это не отказ от «классических» вредных привычек — я никогда не курила и не любила алкоголь, это больше про дисциплину, адреналин и целеустремленность, которую дают занятия спортом.

Woman.ru: Как менялся твой вес?

А. С. : У меня была женственная фигура, широкие бедра и плоский живот, но все было дряблым и требовало большой работы. За полгода мне удалось сбросить 12 килограммов и полностью изменить свое тело, убрать жир и набрать мышечную массу.

Woman.ru: А какое отношение к занятиям спортом было у тебя раньше?

А. С. : Я занималась разными видами спорта, даже брейк-дэнсом, но ничего не доводила до конца. Регулярные тренировки начались после знакомства с Андреем. Первое время они были бессистемными, как и у многих новичков, потом он стал меня тренировать, и появились первые результаты.

Woman.ru: Что ты посоветуешь тем, кого не мотивирует вторая половина? Как полюбить тренировки?

А. С. : Очень помогает ощущение прогресса. Если честно идти к своей цели и соблюдать режим питания и тренировок, он неизбежен.

Как только вы начнете прогрессировать — фотографируйтесь как можно чаще. Если сравнивать свои «до» и «после» каждый месяц, у вас не возникнет вопроса, зачем идти в зал. Это очень вдохновляет!

Woman.ru: Что было самым тяжелым на пути к красивому телу?

А. С. : Мне было очень тяжело изменить свой рацион, отказаться от любимых «вредностей», доходило до нервных срывов.

Сейчас, уже несколько лет питаясь правильно, я даже не хочу есть то, что раньше. Те продукты никак не повышают жизненный тонус и не способствуют ни активным тренировкам, ни хорошему самочувствию.

Woman.ru: Какой рацион у тебя сейчас?

А. С. : Конечно же ем часто (5-6 раз в день) понемногу. Начинаю день со сложных углеводов — каши на воде и иногда на молоке. К ней можно добавить чайную ложку меда или сухофрукты. До обеда перекусываю фруктами. 2-й и 3-й прием пищи — рыба или мясо с овощами. 4-й и 5-й — салаты, яйца. На ночь, если очень хочется есть, могу позволить себе салат из зелени и овощей. Кофе не пью, предпочитаю чай.

Woman.ru: А как же модные обезжиренные молочные продукты?

А. С. : Я почти не ем молочные продукты. Спортсмены, которые сушатся, избегают их, потому что они задерживают воду. Белка в них не так много, чтобы они были незаменимыми в рационе, вместо них лучше есть мясо, рыбу и яйца.

Woman.ru: Что посоветуешь делать, когда хочется съесть вредное?

А. С. : Съесть (смеется). Но пусть это будет в качестве исключения.

Даже профессиональные спортсмены иногда устраивают cheat meal, когда один день в неделю ешь все, что хочется.

Это никак не повлияет на ваш прогресс, если все делать по правилам и в пределах разумного: устраивать «загрузку» раз в неделю и следить за размером порций.

Woman.ru: Самое время упомянуть, что это не первое твое преображение. Совсем недавно ты стала мамой и поразила своих подписчиков, показав уже через месяц после родов плоский живот. Расскажи, как тренировки при беременности повлияли на твое самочувствие.

А. С. : Я родила почти 2 месяца назад, и сейчас, как никогда, мне ясно, что тренировки во время беременности были необходимы и я все правильно делала. Во-первых это очень помогло мне в самих родах! Во-вторых, конечно, восстановление идет куда быстрее и легче, чем у девушек, которые пролежали всю беременность на диване.

Woman.ru: Ты стала мамой впервые. Как чувствуешь себя в новой роли?

А. С. : Пока только привыкаю, но могу сказать точно, что многочисленные истории о том, что некогда душ принять, для меня остаются мифами. Пока малышка неприхотлива: только ест и спит, поэтому я успеваю ухаживать не только за ней, но и за мужем, привести себя в порядок, найти время на хозяйственные дела и, что немаловажно, выспаться. Так что на данный момент все отлично, и я счастливая мама.

Woman.ru: Ты не бросала тренировки даже будучи беременной. А сейчас хватает времени на них? Входишь постепенно в привычный режим?

А. С. : До беременности я занималась час кардио и около часа силовой каждый день. Во время беременности я не занималась с весами и делала комплекс упражнений с фитболом, чтобы снизить нагрузку на спину.

Уже спустя 4 дня после родов я начала качать пресс, а спустя 10 пошла в спортзал. Сейчас я возвращаюсь к прежним нагрузкам.

Woman.ru: Вот это да! Как у тебя вышло так быстро прийти в форму после родов?

Читайте также:  Диана Макиева до операции

А. С. : Фитнес во время беременности поспособствовал хорошему самочувствию, поэтому я сделала, еще будучи беременной, специальный видеоурок для мамочек. Ну а потом мне просто некогда было раскисать: я одна справляюсь с ребенком, хозяйством и еще успеваю ухаживать за собой. Важно, чтобы молодые мамы не забывали за собой ухаживать.

Woman.ru: Но как все успеть? Хорошо, если есть кому помочь.

А. С. : Мне никто не помогает ухаживать за ребенком, я полностью делаю все сама. Не считаю, что муж обязан это делать, предпочитаю, чтобы все было добровольно.

Важно приучить ребенка к режиму и кормить по часам, тогда у вас и нервы будут целы, и останется время на себя и семью. Я кормлю малышку каждые три часа, и она уже привыкла к этому и не доставляет мне много беспокойства.

Woman.ru: Что ты посоветуешь нашим читательницам, чтобы быстро — как ты — прийти в форму после родов?

А. С. : Не стоит стремиться повторить чей-то успех, не бывает одинаковых людей с одинаковым телом и организмом. Не стоит расстраиваться, если процесс не идет так быстро, как хотелось бы. Главное целенаправленно идти к задуманному, и результат будет! Для меня идеальным сроком для восстановления были полтора-два месяца, у кого-то больше. Не надо гнаться за чужими рекордами. Главное соревнование в жизни — с самим собой.

Арина Скоромная: «Путь к красивой фигуре нужно начинать с головы»

Фото: @arinaskoromnaya / instagram

Арина Скоромная — девушка в ЗОЖ – кругах небезызвестная. Фитнес – тренер делает особый акцент на том, что она фитнес – мама, которая одной из первых написала книгу о восстановлении здоровья и фигуры после родов. Сама же она дважды приводила себя в порядок : когда впервые увлеклась спортом и после появления на свет дочери. Теперь Арина активно ведёт блог, развивает свой You T ube канал, помогает другим привести себя в порядок на фитнес – марафонах и даёт индивидуальные консультации.

Арина Скоромная с супругом Тимуром Панковым и дочерью Софией

Книги о самом главном

Первая книга Скоромной «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов» пользовалась успехом, а потому ЗОЖ – мотиватор решила выпустить следующую. А точнее, представить сразу две книги: «Начни прямо сейчас! Здоровый подход к телу» и «Фитнес – рецепты от Арины Скоромной». Нам она рассказала, почему стоит обратить внимание на её труд:

«После книги о восстановлении после родов я решила написать книгу для более широкой публики, для людей, которые хотят быть красивыми и здоровыми. Эта книга больше предназначена для новичков и тех, кто с ними работает. В конце издания есть научное обоснование моментов, о которых я пишу, потому что я работаю совместно с нутригенетиком и диетологом , доктором Золотаревым. В книге есть разделы о психологии, питании, тренировках. Фитнес – рецепты специально проработаны для тех, кому нужно полноценное сбалансированное питание. Они абсолютно простые, ничего замысловатого. Я сама не люблю сложности, лобстеров и фуагра там нет, а только простые доступные продукты».

Так как книга носит название «Начни прямо сейчас!», мы попросили Арину поделиться тем самым первым шагом, с которого и начинается путь к красоте и стройной фигуре:

«Начинать нужно с психологии, с головы. Мешает человеку что – либо сделать голова, его блоки, недостаток мотивации. Первое, что нужно понять , — его ли это мотивация, его ли это цель. Может , вам об этом говорят близкие или социум награждает вас своими стереотипами. Например, супруг говорит жене, что ему не нравится её фигура и она вроде бы и думает о похудении, но по факту ей комфортно в своём теле. Поэтому фигура — это выбор. И социум не должен нападать на человека, если его выбор быть таким, каким он есть».

Монетизация знаний

Арина завела свой блог ещё в 2012 году и , как утверждает, не ставила целью дальнейшие заработки, а «просто делала своё дело и делилась». Постепенно вокруг харизматичного тренера сформировалось целое сообщество людей, которым она помогла привести себя в порядок. Как говорит сама девушка, «трансформировала без вреда для фигуры». На данный момент число похорошевших по методике Скоромной превышает 16 000 человек.

Тогда же постепенно девушка стала давать индивидуальные консультации по тренировкам и питанию, затем запустила несколько онлайн – марафонов, а после родов написала первую книгу. Арину пригласили ведущей на телеканал «Пятница», она стала послом нескольких спортивных брендов : Reebok , Optimum Nutrition , и даже выпускает антицеллюлитную косметику под своим именем. Все эти аспекты деятельности и превратились в успешный ЗОЖ – бизнес. Однако и в нём далеко не всё так радужно:

«Продажа книг — это огромные вложения. Да , это может монетизироваться через какое – то время, но не факт. И ты не угадаешь, попал ты в точку и нишу, которая востребована сегодня или нет. Также я заметила, что лето — это период спада. Всем немного плевать на фигуру, все хотят на море и кушать вкусные вредности в отпуске, поэтому онлайн – марафоны в это время успехом не пользуются. А вот индивидуальные консультации будут всегда, если вы эксперт и специалист, к вам всегда будут обращаться и будет спрос».

Также Арина призналась, что годы работы над собой и постоянного самообразования часто перечеркиваются нечестными конкурентами, которые попросту воруют программы онлайн – марафонов и выдают их за свои:

«В каждом потоке онлайн – марафонов у меня есть такие хитрецы. Они приходят как простые участники, скачивают программу и потом перепродают её в Интернете. При этом некоторые ещё и умудряются писать, что им не помогла моя методика и возвращают деньги за участие. Но что тут сделаешь , — за руку каждого не поймаешь, хотя я периодически натыкаюсь на свои же рекомендации, звучащие из уст других людей».

Арина Скоромная не рекомендует обращаться за помощью к людям, которые просто похудели и рассказывают о собственном опыте. Да, это прекрасная мотивация, но для серьёзной работы над здоровьем важен научный подход и образование вашего наставника. Иначе вы рискуете не только красотой, но и здоровьем.

FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

WEFIT.RU продолжает просиживать штаны в инстаграме – но делаем это хотя бы с пользой! Сегодня изучаем прекрасную Арину Скоромную, супругу Андрея Скоромного, молодую мать и замечательную, живую, вечно улыбающуюся спортсменку.

Арина – коренная москвичка: в Москве родились даже ее бабушки с дедушками. Мама Арины – известный психолог, отец – директор аудиторской фирмы и по совместительству- лекарь, разбирающийся в мануальной терапии и гирудотерапии. Сама Арина закончила МГУПС, а потом пыталась получить второе образование – юридическое, но забросила – было совершенно не интересно.

Арина познакомилась с будущим мужем в Египте, на отдыхе. Тогда Арина абсолютно ничего не знала о фитнесе или бодибилдинге, и размеры Андрея показались ей огромными. Лишний же жирок на теле Арины, естественно, не мог привлечь Андрея. Так что в самом начале отношений оба скорее дружили. А вот после возвращения из Египта Арина сразу начала ходить в зал.

Главный проект супружеской пары – канал “Телу время”. Также Арина ведет блог о том, как молодой матери прийти в форму после родов. Она собирается получить медицинское образование и постоянно находится в поиске разнообразной информации.

Арина очень тяжело и много работает. Ее способ справляться с упадком сил – представлять, что сегодня ее последний день и надо быть по максимуму продуктивным.

До прихода в спорт Арина весила 72 кг при росте 172 см. Она не была довольна своим телом, ей не хватало внутренней дисциплины. Никакими вредными привычками она не увлекалась ни тогда, ни тем более сейчас.

Тело ее было женственным: крупные бедра и тонкая талия. За полгода походов в зал Арина сбросила 12 кг, избавилась от жира, нарастила мышечную массу.

Как мотивировать себя на походы в зал? Арина рекомендует: фотографируйте себя как можно чаще. Как только вы заметите первый прогресс (а при честном соблюдении правил правильного питания он неизбежен), вы захотите продолжать.

Читайте также:  Маша Малиновская до операции - фото

Арина питается 5-6 раз в день маленькими порциями. С утра ест кашу на воде, иногда добавляя туда мед или сухофрукты. 2-й и 3-й прием пищи – овощи и рыба/мясо. Во второй половине дня – яйца и салаты. На ночь, если очень хочется есть, Арина может позволить себе овощной салат. Она не пьет кофе – только чай.

Арина не ест молочные продукты. Они задерживают в организме воду, а белка в них не так много, чтобы нельзя было отказаться от них в пользу мяса, рыбы или яиц.

Арина проповедует, что во время беременности нужно продолжать тренироваться. Это помогает не только во время родов – процесс восстановления пойдет гораздо быстрее.

До беременности Арина занималась 2 часа в день: час на кардио и час на силовую. Во время беременности она упражнялась только с собственным весом, делала упражнения на фитболе. На 4-й день после родов пошла качать пресс. На 10-й день вернулась в спортзал.

Главное в жизни, считает Арина, соревноваться не с кем-то, а с самим собой.

Арина Скоромная сделала грудь

Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов

© ООО «Издательство АСТ»

Развитие фитнес-индустрии, здорового питания, сопровождающих услуг и товаров сейчас находится в стадии активного развития. Обилие информации о том, как похудеть и привести себя в форму, буквально сбивает с толку читателя. Но как этот рынок мог обделить большое количество будущих и настоящих мамочек? Очень мало литературы можно найти на тему поведения во время беременности и на тему восстановления после родов. Практически вся информация сводится к тому, как выносить и вырастить здорового ребенка, но почему мы забыли о самой маме? Это несправедливо. И очень важно для каждого ребенка, чтобы его мама была здоровой и счастливой. Будучи беременной, я поняла это упущение современности и твердо решила это исправить, изучая на протяжении всей беременности и после различную литературу, курсы, семинары и общаясь со множеством специалистов. Кроме вышеперечисленного, моя профессия – фитнес-тренер, спортивный диетолог-нутрициолог и специалист по лечебной физкультуре – дала мне базовые знания для разработки собственной методики ведения благополучной беременности и восстановления после родов. Через меня прошло большое количество женщин всех возрастов, беременных женщин и матерей. Всем им мне удалось помочь поверить в себя и свои силы, сориентировать в вопросах здорового образа жизни, правильного питания и спорта. Одно из основных правил протекания успешной беременности и послеродового восстановления – это постоянный контроль за состоянием здоровья. Первое, что важно сделать женщине, – это найти компетентного врача и регулярно с ним консультироваться по всем возникающим вопросам. Эта книга поможет вам совершенствовать не только свое тело, а в первую очередь здоровье. Но участия врача в вашей жизни никто не отменяет, так как все мы очень индивидуальны и разных женщин поджидают разные осложнения или патологии. Будьте бдительны, прочитав книгу, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Эту книгу я старалась написать максимально понятно и доступно, не используя профессиональных определений и не уводя читателя в дебри науки. Она пригодна для использования в реальной жизни.

Книга создана с участием специалистов в сфере фитнес-индустрии, диетологии, мануальной терапии, гинекологии и психологии.

Увы, я не раскрою вам секретов о том, как забеременеть, если у вас проблемы с зачатием. В этом вам помогут только квалифицированные врачи. Но я хочу помочь вам с лёгкой (насколько это возможно) и здоровой беременностью, а также развею некоторые мифы и сомнения. Очень много получаю писем с вопросами о том, как забеременеть, что можно, а что нельзя делать. Беременность – это, безусловно, дар. Кому-то он послан случайно и неожиданно, а кто— то жаждет его получить и ждёт годами. В любом случае, если есть возможность планировать, – лучше подготовиться. До беременности желательно настроить свой образ жизни. В большей степени я говорю сейчас о питании, физических нагрузках и вредных привычках. Если вы что-либо из этого резко начнете менять уже во время беременности, это непременно повлечёт за собой не самые приятные последствия. Забеременеть и резко поменять рацион, начать заниматься спортом и бросить все вредные привычки – такой вариант поведения чаще всего оборачивается более тяжелыми последствиями, поэтому иногда лучше оставить всё как есть. Наш организм настолько же уязвим, насколько и силён в вопросе самостоятельной борьбы с недугами. По поводу таких вредных привычек, как никотин и алкоголь, я не буду вас учить. Уверена, что каждая женщина знакома с информацией о вреде этих привычек. Это ваш выбор. Если вы озабочены здоровьем своего будущего ребёнка, вы, естественно, не будете употреблять это во время беременности. Лучше расскажу о том, о чём не все знают.

Подготовка к беременности

Если есть возможность подготовиться к зачатию, то перед беременностью необходимо идентифицировать и устранить материнские факторы риска настолько, насколько это возможно (хронические заболевания, прием лекарственных препаратов, курение, алкоголь, иммунизация, болезни, передающиеся половым путем, экологические или профессиональные вредности, бытовые условия). При наличии заболевания необходимо подобрать лечение, которое не мешало бы нормальной беременности. Питание также рекомендуется наладить за 3–4 месяца до зачатия, чтобы привыкнуть к правильным продуктам и блюдам. Если вы недостаточно активны, рекомендуется за 3–4 месяца перед беременностью начать заниматься физическими нагрузками. Самое оптимальное – это фитнес, бассейн, пилатес, гимнастика (стрейчинг). Хорошо будет, если вы поработаете над своей гибкостью и мышцами. Особое внимание следует уделить спине. Именно эта часть тела при беременности берет на себя максимальную нагрузку. Не подготовив мышцы спины, вы рискуете всю беременность провести с болями и усталостью. Единственное, чего вряд ли можно избежать, это болей в тазу. Они есть не у всех, но у большинства присутствуют и к этому никак не подготовиться. Помогает в этом случае массаж и бассейн, это немного снимает боль. Резкое начало занятий спортом во время беременности (если до этого вы не занимались), может, к сожалению, привести к ряду неприятностей. Среди самых серьёзных – это потеря ребёнка (отслойка плаценты, выкидыш, замершая беременность). Один из самых популярных вопросов, задаваемых мне: «Я хочу забеременеть, мне теперь нельзя заниматься фитнесом?». Я понимаю, откуда такие мысли: наши мамы, бабушки и несовременные врачи. Увы, далеко не все медицинские работники имеют представление о таких тонкостях. Но есть врачи с широким взглядом и большим опытом, которые ни за что не запретят вам спорт, если с течением беременности всё в норме. По собственному опыту и опыту множества других мамочек и беременных женщин, которых я знаю лично, могу сказать, что для того, чтобы забеременеть, спорт бросать не надо. Занимайтесь себе на здоровье. Единственный нюанс здесь – это веса и интенсивность. При планировании беременности лучше веса понизить. Очень много происходит выкидышей в период первого триместра. Поэтому именно в этот период надо «закрепить» плод в своей утробе. В этот период он приживается. Ради такого дела можно и потерпеть с жёстким тренингом. Ни в коем случае не рекомендую бросать резко спорт, это не нужно и даже плохо. Ваше тело вам этого не простит, и беременность и роды рискуют пройти тяжело. Сами подумайте, каково будет вашим мышцам и организму в целом.

Далее вопрос, как питаться, чтобы забеременеть. Каких-то волшебных продуктов, чтобы забеременеть, нет. Но я очень рекомендую наладить своё питание, потому что во время беременности надо забыть устаревшие сказки ваших мам и бабушек о солёном, булочках, шоколаде и прочих гадостях. Беременность – это не повод панически хотеть есть вредные гадости. Настоятельно рекомендую сбалансированное и полноценное питание. Оно поможет и вам и вашему будущему ребёнку. Каждая беременная женщина, а также мама не понаслышке знает, как дитя отнимает здоровье. Всё, что нужно ребёнку, он возьмёт у вас в любом случае. А если вы сами себя не будете этим подпитывать, испортятся ваши зубы, волосы и т. д. Тут можно провести аналогию с автомобилем. Вы бы стали заправлять дорогую шикарную машину некачественным дешёвым бензином? Сомневаюсь. Поэтому и себя не заправляйте некачественной едой. Тем более что вас двое.

Самое большое значение в зачатии ребёнка имеет ваша генетика и ваше гинекологическое здоровье, а не то, чем вы занимаетесь. А вот вынашивание уже также зависит от вашего образа жизни.

Ссылка на основную публикацию