Ксения Пономарева – возмутительница женского спокойствия

Ксения Пономарева: «Тренировки – это красота и духовное здоровье»

Неоднократная чемпионка Москвы и России, вице-чемпионка мира 2015 г. по женскому бодибилдингу в категории «Фитнес-бикини» Ксения Пономарева не только успешная спортсменка, но и счастливая жена и мама четверых детей. После каждой беременности Ксения быстро приводила себя в форму благодаря собственному подходу к правильному питанию и физическим нагрузкам. Тренировки, по мнению нашей героини, способствуют не только построению красивого тела, но и помогают формировать гармоничное сознание, улучшают сон, поднимают настроение, не говоря уже о том, что они приносят пользу для здоровья.

– Ксения, Ваше образование и призвание – это дизайн. Можно ли сказать, что Вы – дизайнер своего тела?

– Безусловно. То, как мы выглядим, зависит только от нас. Все в наших руках! Я сама делала свое тело, меняла пропорции, познавала, изучала. Для каждого из нас необ­ходимы различные тренировки.

– Расскажите о своих спортивных нагрузках. На какие группы мышц делаете основной упор?

– Основной упор делается на все группы мышц. Когда я только начинала заниматься в 18 лет, я, как и все девочки, на вопрос: «Что Вы хотите получить от тренировок?» отвечала: «Попу и живот (пресс)». Но когда ты уже занимаешься этим профессионально и все понимаешь, то упора нет ни на какие группы мышц, нужно задей­ствовать их все. Потому что только тогда складывается скульптурное спортивное тело. Есть отстающие зоны для пропорций (у меня, например, плечи), им, соответственно, даешь больше нагрузки и не комбинируешь одну тренировку с другими частями тела. А так абсолютно всем частям тела (даже шее) я уделяю внимание.

– Как часто Вы тренируетесь?

– Я тренируюсь 3, максимум 4 раза в неделю. Больше 4 раз в неделю тренироваться не рекомендую. Это не имеет никакого смысла и даже мешает красивому построению мышц, потому что они формируются, когда отдыхают. Самое главное, чтобы было время для восстановления. А если ты каждый день трени­руешься, то у них нет времени для восстановления, и прогресс не будет очевиден.

– Много ли тренажеров задействовано в Ваших трени­ровках?

– Очень много. Со свободным весом, с гантелями я делаю мало упражнений. Тренажеры защищают от травм и лишних нагрузок на другие части тела. Они очень удобны и для новичков, потому что там сложно сделать ошибку. И в программе тренировок профессионального спортсмена они тоже должны быть. А со свободным весом нужно четко соблюдать технику безопасности – из-за высокой травмоопасности.

– Отношение к женскому бод­и­билдингу неоднозначное: одни считают мышцы на теле девушки эстетически привлекательным зрелищем, другие думают, мол, зачем все это, ведь у женщины другое предназначение. А что Вас привлекло в этом спорте?

– Я, честно говоря, тоже не понимаю женский бодибилдинг и не считаю это красивым. Все-таки я во всем люблю меру. Я просто регулярно тренировалась с пользой для своего здоровья и внешнего вида. В категории «Фитнес-бикини», в которую я попала, как раз оценивается натуральная спортивная фигура. Я не захотела переходить в другие категории. Там уже от женщин мало что остается. Мне нравится рельефное тело, но без объемов. Когда человек трудится над своим телом ради здоровья и эстетики – это всегда радует и его самого, и людей вокруг.

– Сегодня желание избавиться от лишних килограммов возникает у многих людей. Но как все же достичь стойкого результата? Есть ли простые тренировки и доступный большинству способ питания, которые позволят сохранить желаемую стройность, здоровое тело и здоровый дух?

– Есть. Со мной не согласны многие диетологи, но слово «диета» я вообще не понимаю, не приветствую и считаю, что она никогда не приносит желаемого результата на долгое время. И я никогда не отступлю от своей позиции. Главное, что помогает держать себя в стабильном весе – это не ужинать после шести. Это мое кредо с 15 лет и первое обязательное условие удержать себя в весе. А для того чтобы тело было стройным и красивым, нужно 3 раза в неделю тренироваться. Даже в домашних условиях, потратив час времени на физические нагрузки, вы добьетесь не только хорошего стабильного веса, но еще и красивого тела.

– Вы после рождения детей очень быстро приводили себя в форму. Как?

– Я сразу на второй день после родов в роддоме начинала делать легкие упражнения на кровати, качать пресс, разрабатывать мышцы ног (хотя не все врачи это одоб­ряют). Но мышечная память работает и внутренние органы быстрее сокращаются, и живот подтя­гивается. Второе, на что я обращала внимание – это правильное питание. Я ела не булку со сгущенкой, а, к примеру, куриную грудку. И во время беременности придерживалась правильного питания.

– Говорят, психологический настрой – залог успешного начала пути к поставленной цели. Как правильно мотивировать себя, чтобы сбросить лишнее без ущерба для своего психологического состояния?

– Первая и главная мотивация – это сам человек. Когда любишь человека, ты же для него хочешь делать все самое лучшее. Поэтому надо себя любить. А это значит – хотеть, чтобы у тебя было красивое тело, чтобы тебе делали комплименты, чтобы на тебе красиво смот­релась одежда. Второе – нужно понять и прочувствовать, для чего тебе это надо, потому что все идет от головы. Люди, которые занимаются спортом, вообще не подвержены депрессии, потому что спорт вырабатывает гормон радости и счастья. Ты приходишь в тренажерный зал, и все невзгоды, ссоры, проблемы на работе улетучиваются. У тебя весь день хорошее настроение, улучшается сон и ты осознаешь, что все решаемо. Физические тренировки – это не только красота, но и здоровье, в т.ч. и психическое. В конце концов, красивые люди – это всегда позитив для окружающих.

«Фитоняша» с 4 детьми. Ксения Пономарёва стала чемпионкой по фитнес-бикини

— «Фитоняшами» шутя называют спортсменок по фитнес-бикини, — ответила «АиФ» Ксения Пономарёва, чемпионка РФ и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини. — Сейчас наше направление в спорте стало очень модным. В отличие от бодибилдеров мы не накачиваем себе гору мышц, а в отличие от девушек-моделей имеем женственные формы и красивое скульптурное тело. Мы ведём здоровый образ жизни, рожаем детей » .

Кстати, оба чемпионских титула Ксения завоевала в 2015 г., уже будучи 35-летней мамой четверых детей. Говорит, что, сколько себя помнит, всегда занималась спортом.

Придёт после школы домой — приседает, качает пресс. Когда появились фитнес-клубы, стала ходить туда. На соревнования попала почти случайно. Решила, а почему бы не рискнуть? Пришла и сразу заняла 2-е место.

«Все мои титулы — это заслуга моего мужа Бориса, — считает Ксения. — Он мне всегда говорит: “Иди выступай, ты — лучшая!” Его уверенность передаётся мне, и я побеждаю. Считаю, Бориса мне Бог послал. Пусть с третьей попытки, но я наконец нашла своё женское счастье».

Кто её спас?

Первый раз она влюбилась в юности в родной Керчи. Саша был красив, умён и перспективен. Окончив швейное училище, Ксения поехала учиться на модельера в Москву и ждала приезда любимого. Они вдвоём сняли комнату в столице, устроились на работу (Ксения — в Дом моды Вячеслава Зайцева). Но как-то вечером Саша не вернулся домой. Утром она прибежала со слезами в милицию, а ей говорят: «Девушка, да загулял ваш парень, так бывает». Сказали, что искать начнут только через 3 суток, но нашли раньше — трагическая смерть в одном из московских парков. «Я его так сильно любила, что не знала, как жить дальше, — с дрожью в голосе вспоминает Ксения. — А через несколько дней почувст­вовала, что со мной что-то не так. Оказалось, беременна. Малыш спас меня. Мне было ради кого жить дальше».

Заботиться о ребёнке помогала мама, приехавшая из Керчи, а Ксения работала, училась в Институте экономики и культуры. «Я была добытчиком в семье, а про любовь даже не думала. Считала, что больше не смогу никого полюбить», — говорит она. И когда в её жизни появился мужчина на 17 лет старше, он покорил её сердце умом, мудростью, заботой и, что самое важное, вниманием к сыну. Маленький Саша к нему очень сильно привязался. Вскоре в семье родилась и желанная дочь Лизочка. Всё было хорошо. «Супруг был верующим человеком, но со временем стал уходить в веру всё глубже, я стала просто не успевать за духовным развитием своего мужа, любой шаг в семье обсуждался с батюшкой, — говорит Ксения. — Такая жизнь стала для меня невыносимой, и я ушла».

Читайте также:  Новый роман Эммы Уотсон

Оставшись одна с двумя детьми на руках, она работала, занималась спортом, а о семье и любви больше не помышляла. Пока однажды не потеряла водительские права и не отправилась восстанавливать их в ГАИ. Стоит в очереди, а какой-то мужчина говорит:

— Девушка, и как мне жить дальше?

— В каком смысле? Как раньше жили, так и живите.

— Нет, после того как я вас увидел, я без вас не смогу.

Это был Борис. Крупный напористый мужчина из очереди оказался бизнесменом-строителем. Фитнес ему тоже был близок — раньше он занимался в качалке, тягал штангу.

«Отношения у нас развивались постепенно. От “мы не подходим друг другу” до “мы нашли друг друга”. И теперь я даже не сомневаюсь, что Борис — именно та половинка, которую я искала всю свою жизнь, — говорит Ксения. — После свадьбы очень захотела от него ребёнка. Через полгода на УЗИ сказали волшебную фразу: “Всё хорошо, у вас будет ребёнок”. Но через месяц открылось кровотечение (сильно волновалась — сначала скоропостижно от пневмонии скончался папа, потом тётя).

Побежала к доктору, сделала внеплановое УЗИ, а мне говорят: “Это чудо какое-то! У вас не один, а два малыша!” Я тогда была на пике своей спортивной карьеры, собиралась выступать на российском и мировом турнирах.

Взяла перерыв в спорте, родила, а когда моим малышкам исполнился год, всё-таки добилась своего и стала первой в России и второй в мире (после норвежки). Доказала, что многодетность не мешает, а помогает побеждать!»

Как маме сохранить фигуру?

«Как вам удалось после рождения 4 детей сохранить параметры 90-60-90?» — удивляюсь я. «С первым сыном я набрала 25 кг, потому что неправильно питалась, — говорит Ксения. — Во время следующих беременностей была более грамотной. До 12 часов дня могу себе позволить всё, даже кусок торта. На обед — мясо или рыба с гарниром, салат. А вот к вечеру углеводы (рис, гречка и др.) надо вообще исключить и есть только белковые продукты. Естественно, никаких колбас и сосисок у нас в доме нет, и дети к ним не приучены. А ещё я не ем после 7 вечера. Живу в таком режиме много лет и всегда нахожусь в одной форме. За пару недель до соревнований только сладкое убираю».

В этот момент в комнату врываются близняшки Софья и Ника — не могут больше терпеть разлуку с мамой. Потом появляются 16-летний Саша и 11-летняя Лиза. «Мама, мама, мама, мама. » — раздаётся со всех сторон. Продолжать разговор с Ксенией больше не представляется возможным. Впрочем, и так всё видно. Перед нами красивая, счастливая и очень богатая женщина — у неё золотых победных кубков целый стеллаж и любящих детей полная комната.

Куприн: Возмутитель спокойствия

Скачать книгу в формате:

Аннотация

Жизнь писателя Александра Куприна (1870–1938) похожа на остросюжетный роман. От раннего сиротского детства во Вдовьем доме — до головокружительной карьеры, от «разгрома» армии в «Поединке» — до покаяния в «Юнкерах», от романтического «Гранатового браслета» — до порнографической «Ямы», от участия в Белом движении, бегства из России и эмиграции — до возвращения на Родину под приветственный гром советских маршей. Поражает и повседневная жизнь Куприна: от славы ресторанного завсегдатая, застольных драк, дружб с циркачами, силачами, рыбаками, авиаторами, авантюристами — до приема у Ленина в Кремле. Все противоречия, парадоксы, катастрофы и смятения той переломной эпохи отразились в обширной купринской мифологии, как советской, так и антисоветской. Виктория Миленко, кандидат филологических наук, пожалуй, первая в Новое время предприняла попытку «поверить алгеброй гармонию», то есть фактологией мифологию, привлекая малоизвестные и неизвестные доселе материалы, документы, и это оказалось весьма увлекательным экскурсом. Словом, знакомьтесь: Александр Куприн!

Отзывы

Популярные книги

  • 77581
  • 15
  • 19

Джордж Оруэлл 1984 ЧАСТЬ ПЕРВАЯ 1 Был яркий холодный апрельский день, часы били тринадцат.

1984 (новый перевод)

  • 213111
  • 19
  • 4

Михаил Булгаков Мастер и Маргарита Москва 1984 Текст печатается в последней прижизненной редакци.

Мастер и Маргарита

  • 32342
  • 3
  • 23

Эта книга про то, как создать успешный канал на Youtube. Зачем? Например, чтобы зарабатывать деньг.

YouTube: Путь к успеху

  • 46218
  • 6
  • 1

Если для нас «любить» означает «страдать», значит, мы любим слишком сильно. В этой книге рассматрив.

Женщины, которые любят слишком сильно

  • 48129
  • 5
  • 1

Автор бестселлера «Радикальное Прощение» предлагает нам новый инструмент, который поможет вам пр.

Техники Радикального Прощения: Радикальное Проявление

  • 73664
  • 9

Об авторе этой книги Оскар Уайльд родился в Дублине, столице Ирландии, в 1854 году. Он писал проз.

Портрет Дориана Грея

Уважаемые читатели, искренне надеемся, что книга “Куприн: Возмутитель спокойствия” Миленко Виктория Дмитриевна окажется не похожей ни на одну из уже прочитанных Вами в данном жанре. Актуальность проблематики, взятой за основу, можно отнести к разряду вечных, ведь пока есть люди их взаимоотношения всегда будут сложными и многообразными. Благодаря динамичному и увлекательному сюжету, книга держит читателя в напряжении от начала до конца. В процессе чтения появляются отдельные домыслы и догадки, но связать все воедино невозможно, и лишь в конце все становится и на свои места. В главной идее столько чувства и замысел настолько глубокий, что каждый, соприкасающийся с ним становится ребенком этого мира. Что ни говори, а все-таки есть некая изюминка, которая выделяет данный masterpiece среди множества подобного рода и жанра. Положительная загадочность висит над сюжетом, но слово за словом она выводится в потрясающе интересную картину, понятную для всех. Основное внимание уделено сложности во взаимоотношениях, но легкая ирония, сглаживает острые углы и снимает напряженность с читателя. Созданные образы открывают целые вселенные невероятно сложные, внутри которых свои законы, идеалы, трагедии. Гармоничное взаимодоплонение конфликтных эпизодов с внешней окружающей реальностью, лишний раз подтверждают талант и мастерство литературного гения. Удивительно, что автор не делает никаких выводов, он радуется и огорчается, веселится и грустит, загорается и остывает вместе со своими героями. “Куприн: Возмутитель спокойствия” Миленко Виктория Дмитриевна читать бесплатно онлайн невозможно без переживания чувства любви, признательности и благодарности.

  • Понравилось: 0
  • В библиотеках: 1

Новинки

Последний рубеж пройден. Теперь Максим может сам выбирать свой путь. Вот только сможет ли он избеж.

Хранитель. Часть вторая

Последний рубеж пройден. Теперь Максим может сам выбирать свой путь. Вот только сможет ли он избеж.

По дорогам Вечной империи скитается лекарь, не желающий, чтобы его использовали в чужих интересах.

Подарить жизнь

По дорогам Вечной империи скитается лекарь, не желающий, чтобы его использовали в чужих интересах.

Возмутительница спокойствия

Аннотация к книге “Возмутительница спокойствия “

Комментарии к произведению:

Ура! Прода! Спасибо, Ирочка.

Последний комментарий в ветке:

А продолжение будет?? Или может на каком-нибудь другом сайте есть продолжение и можно там почитать?

Последний комментарий в ветке:

Марина Носова, Старый ноутбук полетел вместе с файлами. Все что редактировала пришлось восстанавливать заново. Прошу прощения. Обещаю, что книга будет. Подписка не планируется.

Ура! Появилось движение по этой чудесной истории!
Спасибо, Ирочка! Как всегда интересно! С нетерпением ждём дальнейшего развития!

Последний комментарий в ветке:

Спасибо! Очень нравится история! Удачи и вдохновения!

Последний комментарий в ветке:

Книга перезаливается, поэтому смело кидайте к себе в библиотеку

Последний комментарий в ветке:

Спасибо! Очень понравилось. Из тех редких книг, что сразу затягивают. Жаль, что еще не дописана. С нетерпением жду продолжения!

Читайте также:  Елена Яковлева: что с ней?

Последний комментарий в ветке:

Книга очень понравилась, хотелось бы дочитать. Спасибо)))

Последний комментарий в ветке:

Последний комментарий в ветке:

Марина Старущенко, Спасибо и вам за поддержку. Я очень рада что вам нравится.

В ветке 3 Комментариев. Показать

Последний комментарий в ветке:

Получится отвертется или возьмут кровушку то? А почему сразу у нее? Значит есть какие-то у них соображения по поводу нее?

Последний комментарий в ветке:

Очень интересно написано и захватывающе. Давно уже не было ничего подобного. Так держать и продолжать дальше.

Последний комментарий в ветке:

Спасибо за проду)))

Последний комментарий в ветке:

Начало понравилось, очень интересно и необычно))) Обязательно буду следить за продолжением.

Последний комментарий в ветке:

Лиана Старцева, Спасибо. Мне очень приятно.

Последний комментарий в ветке:

Марина Старущенко, Спасибо.

Подтверждение использования Cookies

На сайте Литнет используются файлы cookie. Cookie обеспечивают правильную работу сайта и предоставляют вам больше возможностей при его использовании. Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie.

Информация

Мы в соц.сетях:

18+ Внимание! Сайт может содержать материалы, не предназначенные для просмотра лицами, не достигшими 18 лет!

Здоровье и красота после родов: как вернуть стройную фигуру без риска для здоровья

Ксения Пономарева — чемпионка России и мира по бикини-фитнесу. А еще — мама четверых детей. Причем главные спортивные награды Ксения завоевала спустя год после рождения младших девочек-двойняшек. Сейчас она действующая спортсменка и инструктор по фитнесу. Свои знания и опыт передает другим девушкам и женщинам. Ксения поделилась своими секретами и опытом, как правильно подготовиться к родам, как питаться беременным и кормящим мамам, чтобы не набирать лишние килограммы, и как восстановить фигуру после родов без ущерба для здоровья.

— Ксения, сколько лет вашим детям?

— Девочкам-двойняшкам — по два года, старшей дочери — 11, сыну — 16.

— Наверное, нужен организационный талант, чтобы при заботах многодетной мамы еще и себя в форме держать.

— Это и заслуга моих детей — они не дают мне распускаться. И муж за то, что бы я была красивой. Уверена, что большинство женщин найдут поддержку в семье, если они решат заняться своей фигурой и здоровьем.

— Ксения, расскажите о трудностях, а, может быть, и опасностях, с которыми могут столкнуться те, кто только приступает к восстановлению фигуры после рождения ребенка.

— Свой первый совет я хочу дать тем, кто пока только планирует беременность. Если ему следовать, то и беременность будет протекать легче, и сами роды, и восстановительный период будут менее трудоемкими. Необходимо ежедневно укреплять мышцы живота. Даже 5-10 минут, потраченных на упражнения для укрепления пресса, сформирую такие мышцы, которые беременность не испортит. При натренированных мышцах легче родить ребенка, проще вернуть талию после родов.

— Есть такие неприятные вещи, как растяжки — они появляются у беременных женщин на животе, груди, бедрах, ягодицах. Можно избежать их появления?

— Чтобы не было растяжек, нужно постоянно, а не только во время беременности, ухаживать за своим телом. Каждый раз после душа нужно увлажнять кожу специальными средствами. Я пользовалась детским косметическим маслом — буквально литры этого средства расходовала! Нужно приучить себя к контрастному душу: попеременно обливаться горячей и холодной водой. За счет перепада температур кожа приобретает тонус, и даже если на поздних сроках беременности вырастет большой живот кожа, находясь в тонусе, не покроется растяжками, или их будет очень мало.

— Известно, что большинство беременных женщин любят как следует покушать, особенно после того, как наголодаются в первом триместре беременности, когда многих мучает токсикоз. Врачи их ругают, сажают на диеты, но даже это не помогает удерживать вес.

— Я против диет и голодовок в любой период жизни. Истязая себя, можно стать «тощей коровой», а не «грациозной ланью». У беременных женщин не должно быть никаких диет. Должно быть правильное питание. Самый поздний ужин — в шесть часов вечера. Я лет с пятнадцати не ем после шести. Благодаря этому держу постоянный вес. И с медицинской точки зрения есть после шести вечера вредно.

— И никаких чаёв с печеньями, бананов?

— Абсолютно ничего. Даже простая вода вечером уже не нужна, потому что от этого только отеки на лице с утра. Больше ничего! Если нужно запить лекарство или утолить нестерпимую жажду, можно сделать пару глотков. Но от привычки «гонять чаи» по вечерам необходимо категорически избавляться.

— Для многих это будет не простым условием…

— Тяжело будет от силы месяц. Желудок дрессируемый, он тоже состоит из мышц, поэтому примет любые наши условия. Если вы не будете нагружать его едой после шести вечера, он будет спокойно отдыхать, и вы будете хорошо спать, а утром у вас будет прекрасное настроение. Со временем утро станет временем счастья, потому что, проснувшись, можете съесть кусок торта или пирожное, и никаких лишних килограммов это не принесет. Углеводы, поступившие в организм до обеда, сгорают как топливо в течение дня, а во второй половине дня мы тратим меньше энергии, поэтому нужно стараться есть белок, зелень, разные салаты. Но это при условии, что вы стремитесь держать свой вес, не набирать килограммы. А если есть необходимость похудеть, то, конечно, на какое-то время от сладкого нужно отказаться. Вообще беременные женщины должны питаться так же, как и профессиональные спортсмены. Не нужно есть пустые углеводы в виде булок с маслом — никакой пользы ни маме, ни ребенку они не принесут.

— Но не вся полезная еда вкусная. Тем более что у беременных свои капризы: это хочу, а это не хочу…

— Не надо забывать, что беременность длится всего девять месяцев. Капризы беременных однажды заканчиваются, а лишние килограммы остаются. И чем больше их будет, тем тяжелее приходить в форму. Нужно жалеть свой труд и осмыслять образ жизни и питание. Со временем выработается привычка контролировать рацион. Когда ешь что-то заведомо вредное, то уже испытываешь дискомфорт. А когда, например, ешь шпинат, и знаешь, что он полезный, тут же возникает мысль: «Какая же я красивая и здоровая буду после этого шпината!» Сейчас много сайтов, журналов с интересными рецептами из полезных продуктов.

— Ксения, некоторые женщины, особенно те, кто ждет первого ребенка, при виде округлившегося живота начинают активно качать пресс, записываются в спортзалы. Наверное, это не совсем правильно?

— Ни в коем случае не нужно этого делать! Беременность — не лучшее время для того, чтобы начинать тренировки. Силовые упражнения, штанга тем более, упражнения на мышцы живота — это не для беременных! И даже все эти пилатесы, йоги не для будущих мам. Все это подождет, никуда спортзал от вас не денется. Я во время беременности все свои тренировки заменила на плавание — три раза в неделю по 45 минут плавала без остановки. Травм в воде не получишь, нагрузка распределяется равномерно, мышцы сохраняются в тонусе. Если спортивные навыки не приобретены до родов, то во время беременности нужно ограничиться прогулками на свежем воздухе и плаванием. Главное в это время — выносить и родить здорового малыша.

— На ваш взгляд, когда после родов можно начинать занятия?

— Конечно, все восстанавливаются индивидуально. Врачи разводят руками, когда видят, что я уже в роддоме начинаю качать пресс. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, тогда врачи вообще не разрешают нагружать эти мышцы. А мой опыт говорит, что только укрепляя пресс можно поставить мышцы на место. Моя знакомая после рождения двойни имела очень серьезную проблему: невооруженным глазом было видно расхождение мышц. А через два месяца регулярных занятий она практически пришла в дородовую форму. Есть утверждение, что от диастаза спасет только операция. Но, как правило, бывает достаточно регулярных физических нагрузок. Главное — не затягивать с началом занятий. Ведь мышцы были растянуты не так долго — 4-5 месяцев. Это не так много, чтобы процесс стал необратимым. Просто мышцам нужно помочь встать на место. Послеродовые бандажи носить надо, но физическую нагрузку они не заменят. Вообще, где-то через месяц после родов, если это было не кесарево сечение, можно потихоньку начинать занятия, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы жили и радовалис». Откладывать физические нагрузки на полгода или больше я бы не советовала.

Читайте также:  Любовница Собянина: Ракова Анастасия, биография

— С чего лучше начинать первые занятия?

— С бега, отжиманий, упражнений со своим весом. Времени у мамочек мало, поэтому появилось пять минут — покачала пресс, появилась еще одна свободная минута — отжалась, прокачала руки, потом поприседала немного, дала нагрузку на ноги, на бедра. И с помощью вот таких пятиминутных комплексов запускается тренировочный процесс. А когда уже более-менее наладится быт, мама приспособится к новому положению, «договорится» с малышом о каком-то режиме дня, можно и часовые тренировки запускать. Когда-то можно и лечь поспать вместе с ребенком, а когда-то и для тренировок время оставить. Так образуется мышечная память, и будильничек в голове будет заставлять нагружать тело. Нужно взять за правило: начинать прямо сейчас. Отложишь на следующий понедельник — отложишь на всю жизнь.

— Физические упражнения не навредят процессу грудного вскармливания?

— Есть много суждений о том, что нельзя заниматься спортом, пока ты кормишь грудью. Из своего опыта скажу: занятия спортом не повлияют на грудное вскармливание, если женщина хочет его сохранить. Как впрочем, не повлияет на него и питание. Женщины начинают пить литрами чай с молоком, поглощать булки и печенья, чтобы больше молока приходило. Но это все «бабушкины рекомендации». Молоко непременно будет, если вы правильно питаетесь. Но вот от количества еды количество молока точно не зависит. Бывает же такое: у пышной, полной женщины практически нет молока, а у худенькой, которую и поесть лишний раз не заставишь, молока с избытком. Не нужно раскармливать себя ради грудного молока. Мы современные люди, нужно грамотно подходить к этому вопросу. Питание у кормящей женщины должно быть таким же, как у спортсменов: гречка, макароны твердых сортов, птица, рыба, творог, мясо, овощи, зелень.

— Ксения, у женщин, вскормивших грудью ребенка, есть такая беда как птоз груди. Пока есть грудное молоко — грудь женственная, красивая, а потом, когда вскармливание заканчивается, она теряет всякую форму. Многих это огорчает. Спорт может помочь решить эту проблему — вернуть прежнюю форму груди?

— К сожалению, физическими нагрузками женскую грудь укрепить мы не сможем. Если грудь превратилась в пустые мешочки, а это и есть птоз, то есть, провисание — тут поможет только пластическая операция. Но! Если до беременности была привычка пользоваться контрастным душем, ухаживать за телом, то есть большой шанс сохранить форму груди. Не устану повторять: о предстоящей беременности нужно думать с молодых лет! Если тело натренировано, укреплен поясничный отдел, пресс, ноги, то многих послеродовых проблем удастся избежать.

— Мама с малышом на руках имеет напряженный график. Не может случиться так, что тренировки и вовсе ее обессилят?

— Если заниматься три раза в неделю по часу, перетренированности и усталости не наступит. Это не мало и не много — это норма, а вот больше заниматься нет необходимости. Нужно начинать с малого и постепенно выработать свою систему: заниматься в определенные дни, время суток — с утра или днем, когда малыш спит. Будет система, не будет паники и перетренированности. Уже вскоре мама почувствует прилив сил, а отражение в зеркале будет давать ей стимул совершенствовать свое тело и дальше. Регулярные тренировки и правильное питание — это все, что нужно молодым мамам для крепкого здоровья и создания тела своей мечты.

Возрастная категория материалов: 18+

Кто вы — парфетка или мовешка? Как воспитывали аристократок в женских гимназиях

Первые специальные учебные учреждения исключительно для женщин в России были открыты во время правления императрицы Марии Фёдоровны. В них царили довольно суровые порядки и правила, вплоть до того, что девушкам не разрешали видеться с родными до окончания обучения.

Фактрум знакомит читателя со строгим процессом обучения кисейных барышень, жестоко наказываемых за малейшую провинность.

Картина Михаила Петрова «Пансионерки», 1872 год.

Чему обучали гимназисток

В гимназию девочки поступали в возрасте восьми-девяти лет, и с этого момента начиналось их обучение наукам и этикету. Существовал ряд обязательных и необязательных дисциплин. В первую группу входили обучение словесности, изучение литературы и Закона Божьего, геометрия, математика, география, физика. Необязательным было изучение немецкого и французского языков, а также танцы, музыка, пение и рисование. Однако большинство гимназисток всё-таки брали необязательные предметы, ведь в то время ценились девушки, умеющие красиво танцевать и петь.

Некоторая часть уроков отводилась тому, что девушек учили вести домашнее хозяйство и самостоятельно ухаживать за собой. Кроме того, девушки ежедневно по утрам занимались гимнастикой, а по вечерам — рукоделием под надсмотром наставниц.

Поведение гимназисток

Барышень обучали изящным манерам, этикету и правильной речи. Однако это не мешало им время от времени устраивать проказы и не слушаться учителей. За любое нарушение дисциплины девушек наказывали, например, ставили у доски до окончания урока или велели стоять в столовой во время обеда, или же заставляли стоять несколько часов на коленях на рассыпанных по полу еловых шишках. Частых возмутительниц спокойствия называли мовешками (от французского «mauvaise», что переводится как «дурная»). Попасть в их число можно было за малейшую провинность, к примеру, за незаправленную постель в общей спальне или за выбившийся локон из причёски.

Тех же девушек, что прилежно учились, изящно двигались, делали реверансы и соблюдали все правила, называли парфетками («совершенство» по-французски). Но многие девушки бунтовали против правил гимназии абсолютно сознательно, поскольку считалось, что мовешки намного интереснее, чем парфетки.

Распорядок дня

Гимназистки, независимо от возраста, поднимались в шесть утра и шли умываться ледяной водой. Температура в общих спальнях поддерживалась на определённом уровне, она была довольно низкой, что считалось полезным для здоровья. После умывания и скудного завтрака была гимнастика, а после неё начинались восемь уроков, длящихся до самого вечера. Занятия прерывались на обед и ужин, которые не отличались особым разнообразием, изо дня в день девушкам давали одно и то же, уменьшая порции по средам и пятницам, а также во время постов.

Свободного времени у учениц гимназий было катастрофически мало, и в основном они тратили его на чтение книг или общение друг с другом. По ночам в спальнях был введён строгий запрет на разговоры, но часто ученицы не сдерживались и шёпотом рассказывали друг другу страшные истории об отрубленных руках, чёрных рыцарях и белых дамах.

Что было с воспитанницами после выпуска из гимназий

С приближением выпуска из гимназии все гимназистки задумывались о своём будущем. Многие из них хотели бы продолжить обучение наукам и получить высшее образование, чтобы обрести профессию. Но доступ к высшему образованию девушки смогли получить только в начале двадцатого века, когда были учреждены высшие учебные заведения для женщин.

А до этой поры девушки выпускались из гимназий совершенно не приспособленными к жизни. Во время обучения гимназисток ограждали от внешнего мира, им даже запрещалось видеться с родителями до выпускного вечера. Поэтому, оказавшись в новом и неизведанном мире, девушки часто терялись и могли вспомнить лишь о том, как нужно кокетничать с мужчинами. Некоторые бывшие гимназистки успешно выходили замуж, другие же долго не могли найти своё место в жизни.

Но были среди выпускниц и женщины, сумевшие добиться признания. Например, выпускница Смольного института благородных девиц Прасковья Гагарина стала первой женщиной-воздухоплавательницей в России, а гимназистка баронесса де Боде в 1917 возглавила отряд юнкеров. Ещё одна девушка из этой же гимназии, Ксения Эрдели, завоевала славу очень талантливой арфистки.

Ссылка на основную публикацию